Каталог диет

Самый полный каталог диет с подробными описаниями подготовки и принятия пищи, ежедневного рациона, противопоказания и рекомендации их использования

А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Как быстро похудеть на 7 кг

Зимние праздники уже не за горами, но долгожданный отпуск омрачает некстати округлившийся животик? Узнайте, как использовать оставшееся до нового года время, чтобы избавиться от лишних килограммов!

Если вы полагаете, что быстро похудеть на 3, 5 или даже 7 килограммов – это невозможно или сулит проблемы со здоровьем, то вы ошибаетесь. Конечно, суровая диета или голод – не лучшие спутники правильного образа жизни, однако уменьшить объемы фигуры можно самыми несложными методами.

Неделя первая: зеленый рацион

Пересмотрите свое меню и на время откажитесь от чрезмерно жирной, пряной пищи. Не заглядывайтесь на колбасы и копчения, сведите к минимуму употребление выпечки и мучных изделий.

Низкокалорийный обед

Чтобы скинуть пару-тройку килограммов уже в первую неделю диеты, необходимо почаще есть зеленые и листовые овощи – капусту, шпинат, зеленый лук, огурцы, салат, щавель и так далее. Начните готовить себе блюда в пароварке или запекайте пищу в духовом шкафу. Также можно есть мясо, но только куриное филе или говядину.

Главнейшее правило: в сутки стоит выпивать как минимум два литра чистой воды без газа, а еще – стараться не наедаться после 3-4 часов дня. Уже одни только эти рекомендации избавят ваше тело от парочки сантиметров на талии и в бедрах.

к содержанию ↑

Неделя вторая: кисломолочный старт

С наступлением следующих семи дней диеты мы все больше переходим на блюда из постного мяса, понемногу отказываясь от овощей, за исключением низкокалорийных. Теперь основу вашего рациона должны составлять кисломолочные белковые продукты и нежирная пища из мяса.

Творог, кефир, йогурты (разумеется, не те сладкие десерты с шоколадом, что продаются в супермаркетах) – это отличный набор базовых продуктов для всех, кому экстренно необходимо привести свою фигуру в порядок.

Отварное куриное филе и парочка куриных яиц – это высокобелковый обед, позволяющий и похудеть, и просушить тело. На завтрак стоит съесть что-то злаковое – например, овсяную кашу с кефиром или на воде, а на ужин идеально сгодится нежирный творог.

Естественно, жирная и калорийная пища все так же остается под запретом, потому думать о тортиках, копченой колбаске или тарелке спагетти пока не стоит. Количество выпиваемой за день жидкости оставляем прежним – около двух литров в сутки. При этом постепенно снижаем количество соли в рационе, чтобы начать избавляться от лишней жидкости в тканях.

к содержанию ↑

Неделя третья: жидкая пища как спасение

Возможно, эти семь дней будут для вас самыми необычными за весь период диеты, если питаться жидкой пищей вы не привыкли. Но это – отличная возможность быстро похудеть, скинув внушительный запас подкожного жирка. И если вы придерживались всех правил предыдущих недель, то к началу третьей уже потеряли не менее парочки кило. Но то ли еще будет!

Блендер или кухонный комбайн – ваш главный помощник на протяжении последующих семи дней. Именно благодаря современному девайсу можно без особых усилий приготовить крем-суп, суп-пюре или даже превратить горсть овсяных хлопьев в полезный смузи.

Основное правило третьей недели такое: большую часть дня мы питаемся жидкой пищей, а вот для твердых, привычных блюд, отводится исключительно обед. Это означает, что начинать свой день теперь стоит с белкового коктейля или овощного смузи. Пообедать нужно нежирным блюдом из мяса с овощами, а на ужин – предпочесть легкий супчик.

Питаться таким образом будет отнюдь не сложно, учитывая внушительный список подходящих рецептов. А если времени на их поиск у вас решительно нет, то просто добавьте эти наиболее подходящие варианты в копилку идей:

На протяжении текущих семи дней стоит ненадолго снизить количество выпиваемой воды, заменив часть жидкости на натуральные, свежие соки. Причем каких-либо ограничений здесь нет: можете пить любой сок, какой вы любите. Только не стоит добавлять в него соль или сахар!

к содержанию ↑

Неделя четвертая: 1000 ккал

Теперь, когда вы стремительно теряете лишние килограммы, пришло время совершить массированную атаку на истончающуюся жировую прослойку. Лучше всего в это время будет резко сократить количество потребляемых в сутки калорий. Если в предыдущий период мы просто следили за своим меню, то ныне мы приступаем к решительным действиям.

Правило четвертой недели простое: мы стремимся всеми силами не превышать суточную норму в тысячу килокалорий, при этом есть можно все, что угодно. И снова увеличиваем количество выпиваемой чистой воды: чтобы не допустить обезвоживания, стараемся выпивать не менее 2-2,5 литров воды в сутки.

Вам может показаться, что питаться на 1000 ккал в день – это очень тяжело, но это не так. Если готовить блюда правильно и с умом подбирать продукты, даже на такое мизерное количество калорий можно полноценно поесть, причем три раза в сутки, как и положено!

Ближе к моменту завершения четвертой недели, если вы все делали правильно, вы уже не сумеете игнорировать тот факт, что привычный размер одежды вам стал заметно велик. В среднем, потеря веса за минувшие недели в этот период приближается к 5-6 килограммам. И самые большие отвесы порадуют вас именно на четвертой, текущей недельке.

к содержанию ↑

Неделя пятая: ужин не нужен

К началу этого периода вас все меньше донимает некстати обострившееся чувство голода, а ваш организм понемногу начинает привыкать к тому, что его никто не пичкает лишними калориями. Жить становится несколько проще, когда пропадает необходимость таскать на себе литры лишней жидкости и пяток «жировых» килограммов.

Теперь для вас не составит особого труда отказать себе в вечернем приеме пищи, заменив его на стакан кефира. Сейчас главное – продолжить бороться с лишним весом, активно выдворяя его прочь. Поэтому мы действуем следующим образом: на завтрак едим блюдо, состоящее из фруктов и злаков, на обед – непременно сытное, но нежирное мясное блюдо, а на ужин – 300-350 мл молока или кефира.

Сейчас, когда объемы вашего желудка начинают заметно сокращаться, вы сумеете наедаться гораздо меньшим количеством пищи. И дополнительный отказ от ужина простимулирует ваше тело к тому, чтобы усиленнее перерабатывать скопившиеся жировые запасы в полезную энергию.

Это хорошее время, чтобы начинать присматривать подходящий новогодний наряд, поскольку контуры тела заметно изменились в отражении зеркала. Но все же не спешите покупать что-то конкретное: до наступления Рождества вы успеете распрощаться еще с несколькими лишними кило!

Понравился рецепт? Поделись с друзьями:

Распечатка будет
доступна через
59 секунд

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

в начало