Диета Елены Малышевой

Разрекламированная диета Елены Малышевой для похудения – это не сколько действенный способ сбросить вес «по случаю», сколько грамотная система питания, которая полезна для здоровья и самочувствия. Килограммы уходят медленно, но и набираются после этого с огромным трудом. Основой питания по Малышевой является, во-первых, контроль над количеством и качеством потребляемых продуктов, а во-вторых, уменьшение употребления соли, которая задерживает жидкость в тканях.

к содержанию ↑

Описание диеты Елены Малышевой

Диетический рацион рассчитан на 3 месяца. За это время лишний вес уйдет без вреда для здоровья и какого-либо дискомфорта. Такое постепенное похудение благотворно влияет на организм, не вызывая стресса и не давая лишним килограммам вернуться вновь.

Продукты, которые придется полностью исключить из своего рациона: картофель, сливочное и растительное масла, жирное мясо, рис, морковь, свекла, сахарный песок в чистом виде.

Также не рекомендуется во время борьбы с весом употреблять сладкое, мучное, алкоголь. Важное условие, без которого диета Елены Малышевой будет неэффективна, – это почти полный отказ от соли или употребление ее в пищу по минимуму. В идеале от нее нужно вовсе отказаться.

В период соблюдения диеты Малышевой следует строго придерживаться некоторых принципов.

к содержанию ↑

Отказ от голодания

Если постоянно ограничивать себя, то организм будет переживать сильнейший стресс, который выльется в активное запасание жировой клетчатки.

Вес уходить не станет, а здоровье вполне может ухудшиться;

Дробное питание

Принимать пищу нужно часто (каждые 2-3 часа) небольшими порциями. Это избавит от чувства голода и не даст человеку «сорваться».

Стоит завести специально для себя маленькую тарелочку и класть еду только в нее – этим приемом нетрудно контролировать объем запланированных порций. Согласно рекомендациям, должно быть три основных приема пищи и два промежуточных;

Учет калорий

Максимальное суммарное количество дневного рациона не должно превышать 1200 килокалорий. Этого достаточно среднестатистическому человеку для поддержания всех функций его организма.

Предложенное количество калорий необходимо разделить на 5 приемов пищи, сделав завтрак и обед обильнее, чем остальные перекусы.

Лучше всего вести дневник в блокноте или на специальных сайтах. Очень удобно записывать там все съеденное за день, энергетическую ценность блюд, что позволит контролировать свой рацион, приучит к дисциплине и даст Вам пищу для анализа реакции организма на те или иные продукты.

к содержанию ↑

Тщательное пережевывание пищи

Это улучшает процесс пищеварения, подготавливая желудок к работе. Кроме того, чем медленнее человек ест, тем быстрее приходит чувство насыщения.

Очень хороший совет диетолога – перейти с вилок на китайские палочки, ведь с ними есть быстро просто не получится.

Режим дня

Диета Елены Малышевой подразумевает четкий режим дня. Первый прием пищи лучше всего запланировать на 8 часов утра, причем идеальным завтраком станет каша. Обед из белков должен быть в 12 часов дня, а ужин из вареного яйца или салата – не позже 19 часов. Между этими приемами пищи стоит делать небольшие «перекусы» стаканом кефира, фруктами.

Обязательно употребление очищенной воды – минимально 1,5 литра в день. Перед каждым из приемов пищи — стакан воды обязательно! Это позволит ускорить обменные процессы, насытит клетки влагой и улучшит общее состояние кожи.

к содержанию ↑

Результат диеты

На самом деле, диета Елены Малышевой дает прекрасные результаты, особенно если сочетать сбалансированное питание с физическими нагрузками. В день можно сбросить до 500 граммов лишнего веса, который возвращается очень медленно или не вернется никогда. Будем настраиваться на нормализацию веса, не так ли?

Вреда здоровью такой системой питания мы не нанесем, а наличие в рационе и белков, и клетчатки будет способствовать нормализации работы нашего желудочно-кишечного тракта.

к содержанию ↑

Противопоказания

Эта диета похудения максимально щадящая, но перед тем как худеть с ее помощью, все же стоит проконсультироваться с врачом.

Недостаток растительных масел может привести к дефициту витамина Е, который придется восполнять другими способами, например, принимать поливитамины или рыбий жир. Если повседневная деятельность требует большой физической нагрузки, следует потреблять более 1200 ккал. Норму может точно установить диетолог.

При недостатке соли в организме у человека могут возникать головные боли, поэтому правильнее будет отказываться от соли постепенно, чтобы организм успевал адаптироваться. Как любое диетическое питание, диета Елены Малышевой только показывает направление, куда нужно двигаться, а вы интуитивно употребляете те продукты и в том количестве, которое нужно для достижения результата.