Диета для беременных

Время ожидания малыша меняет не только внешность женщины, но и весь ее образ жизни. В этот период жизни и матери и ребеночка нет мелочей: важна каждая деталь! Будущей матери необходимо уделять особое внимание своему питанию, поэтому диета для беременных заметно отличается от других режимов питания. В этот период рацион должен быть составлен с учетом полноценного и сбалансированного питания и ребенка, и будущей матери.

Часто в этот период женщины могут впадать в две крайности. Первая – это непринятие своего тела и нежелание поправляться даже ради ребенка.

Испорченная фигура

Гормональные изменения и ответственность мешают насладиться ожиданием ребенка, а отражение в зеркале перестает радовать увеличивающимися объемами. Растет не только живот, но и грудь, бедра, поэтому некоторые будущие мамы начинают ограничивать рацион, чтобы сохранить фигуру.

Делать этого категорически нельзя, так как ребенку не будет хватать питания, полезных веществ, минералов и витаминов для развития и роста, что чревато серьезными проблемами.

Едим без меры

Другая крайность – это неограниченность в еде. Беременность некоторыми женщинами воспринимается как период вседозволенности, так как в умах людей давно укоренилась мысль, что будущая мать должна есть все, что захочет.

Неумеренность чревата не только набором веса, но и последующими проблемами во время родов из-за того, что тело теряет тонус. Даже после того, как малыш появился на свет, вернуть себе прежние «девичьи» формы быстро не удастся, поэтому распускаться не следует.

Нормой считается увеличение массы тела до 12 килограммов, а если будущая мама склонна к полноте, этот показатель уменьшается до 8 килограммов. Диета для беременных позволяет избегать отеков, ухудшения самочувствия и других сопутствующих проблем.

Исключаем из меню беременной женщины

Из своего рациона для похудения придется исключить (или же существенно ограничить их количество) следующие продукты:

• Продукты, способные вызвать аллергическую реакцию (помидоры, клубника, чеснок, шоколад, морепродукты, яйца и цитрусовые);
• Провоцирующие аппетит (чеснок, лук, жирные бульоны);
• Обладающие высокой энергетической ценностью и «нулевой» пользой для здоровья (чипсы, сладости, выпечка, фаст-фуд, газировка);
• Острые, соленые, копченые, маринованные и слишком жирные продукты (они разрешены, но в небольших количествах);
• Содержащие консерванты, искусственные ароматизаторы и красители, химические добавки для улучшения вкуса и вида (консервы, деликатесы, колбасы, сосиски, полуфабрикаты, готовые соусы).

Конечно, совсем отказываться от любимых конфет или выпечки не стоит, но и есть их килограммами просто потому, что хочется, очень опасно. Минутная слабость может обернуться серьезными проблемами с весом или здоровьем, так что диета во время беременности необходима.

Питание должно состоять из небольших порций, т.е. кушать нужно часто – до  5-7 раз в течение дня, с примерно одинаковым интервалом между приемами пищи. Это не даст появиться чувству голода и обеспечит постоянный приток белков, жиров, углеводов к плоду.

Общая калорийность рациона должна быть в пределах от 2000 до 3000 ккал, большие или меньшие показатели недопустимы.

Разгрузочные дни для похудения

Иногда будущим мамам врачи могут порекомендовать разгрузочные дни или специальный рацион, который никак не связан с похудением.

Чаще всего такая диета для беременных требуется для сохранения здоровья женщины и ребенка и для восполнения дефицита тех или иных элементов.

Противопоказания

Любая диета во время беременности должна назначаться врачом, который учтет все особенности будущей мамы, ее состояние, вес и другие показатели.

Самостоятельно назначать себе ограниченный рацион, не сбалансированный по составу и содержащий менее 2000 ккал, очень опасно как для здоровья женщины, так и ее ребенка!

Похожие записи:

Огуречная диета для сброса веса

Овощная диета

Лимонад для похудения рецепт

Какие продукты способствуют похудению