Японская диета на 14 дней

В последнее время особой популярностью у людей, которые хотят скорректировать свой вес, пользуются различные экзотические приемы питания. Очень часто их привлекает просто необычное название, хотя, на самом деле, японская диета 14 дней сумела доказать свою эффективность. Придерживаясь предложенного режима питания, за две недели можно расстаться с 4-9 лишними килограммами.

Сам диетический рацион — весьма строгий, поэтому нужно правильно «войти» в него и «выйти», чтобы не нанести своему здоровью вред. За пару дней до начала ограничений нужно перейти на легкую пищу, в основном, на салаты, стараясь всю пищу солить как можно меньше. Это позволит плавно начать диету без стресса для организма.

к содержанию ↑

Суть и условия японской диеты

Самое важно при такой диете – это ее четкое соблюдение. Указанные в меню продукты нельзя менять на другие, даже близкие по калорийности и вкусу. Количество приемов пищи и размеры порций также должны строго соблюдаться, так как рацион подобран таким образом, чтобы восстановить обменные процессы. Вместо кофе разрешается пить зеленый чай, но это единственное исключение.

На все две недели придется полностью отказаться от соли и сахара, сдобы, выпечки, сладостей, алкоголя. Эти продукты замедляют метаболизм и не позволяют организму выводить токсины и шлаки в активном режиме. Пить придется много – до 2 литров очищенной воды в сутки, иначе японская 14-ти дневная диета может негативно повлиять на баланс жидкости в тканях.

Многих людей название этого диетической системы смущает: создается впечатление, что для похудения придется приобретать дорогие продукты и готовить сложные и довольно экзотические блюда.

На самом деле это не так. Меню достаточно простое, поэтому трудностей с ним возникнуть не должно. Чтобы не спровоцировать дефицит минеральных веществ и витаминов, все 2 недели нужно обязательно принимать поливитамины.

к содержанию ↑

Меню японской диеты

Его необходимо строго придерживаться в полном объеме, не меняя ничего и не добавляя других продуктов. Иначе обмен веществ не сможет восстановиться и результаты от этого режима питания будут не столь впечатляющими.

День 1 и 13

• Завтрак: кофе или чай (натуральные, не в гранулах или пакетиках);
• Обед: два сваренных яйца, смузи из томатов или стакан натурального томатного сока, капустный салат с ложкой растительного или оливкового масла;
• Ужин: средняя порция рыбы (200 граммов, запеченная, слегка обжаренная, сваренная на пару).

День 2 и 12

• Завтрак: ржаной тост или ржаной сухарик, чай или кофе;
• Обед: любая рыба, капустный салат с маслом;
• Ужин: небольшая порция вареной говядины, кефир.

День 3 и 11

• Завтрак: чай или кофе, ржаной тост или ржаной сухарик;
• Обед: целый жареный кабачок;
• Ужин: два сваренных яйца, капустный салат с маслом, порция вареной говядины.

День 4 и 10

• Завтрак: чай или кофе;
• Обед: морковный салат с маслом, ломтик твердого сыра, яйцо;
• Ужин: любые несладкие фрукты.

День 5 и 9

• Завтрак: морковный салат с соком лимона;
• Обед: 250 граммов рыбы, стакан сока из томатов;
• Ужин: любые несладкие фрукты.

День 6 и 8

• Завтрак: кофе или чай;
• Обед: капустный или морковный салат, порция вареной курицы;
• Ужин: два сваренных яйца, морковный салат с маслом.

День 7

• Завтрак: натуральные кофе или чай;
• Обед: несладкие фрукты, порция отварной говядины;
• Ужин: половина порции говядины (отварной), кефир.

День 14

• Завтрак: кофе или чай;
• Обед: капустный салат с маслом, порция рыбы;
• Ужин: порция говядины (отварной), стакан фруктового смузи из блендера.

Преимущества японской 14-дневной диеты

Основной плюс такого режима питания заключается в том, что он экономичный и не наносит никакого вреда семейному бюджету.

Пить можно в любом количестве, меню достаточно сытное и простое.

В течение 14-ти дней удается сбросить до 10 килограммов, но возвращаться к привычному меню нужно постепенно, чтобы не навредить себе и своему телу.

Недостатки и противопоказания японской диеты

Жесткие ограничения в питании имеют минусы, и японская диета 14 дней исключением не является. Меню несбалансированное, поэтому длительный по времени недостаток питательных веществ в рационе может спровоцировать дефицит некоторых из них.

Худеть с помощью такого режима питания можно не чаще 2 раз в год, так как это может оказаться серьезным стрессом для организма.

Натуральный черный кофе противопоказан людям с повышенным давлением, сердечнососудистыми заболеваниями. Людям с такими проблемами рекомендуется заменить этот напиток зеленым чаем.

Перед тем как воспользоваться этой диетой, следует проконсультироваться с врачом, так как она имеет противопоказания. Она запрещена при наличии серьезных хронических заболеваний, беременности или во время кормления грудным молоком.