Овсяная каша — основа диеты для похудения Содержание: Чем полезна овсяная каша для похудения Монодиета на овсянке Способ приготовления Овсяная диета с фруктами Овсянка для похудения с овощами Овсяная диета для похудения и очищения организма Примерное меню Противопоказания Диетологи утверждают, что каши из зерновых культур – непременный атрибут любой щадящей диеты. Особенно это касается овса – одного из самых полезных зерновых продуктов, поэтому он обязательно должен присутствовать в нашем повседневном рационе. Употребление этой зерновой культуры даст нам не только мгновенный заряд бодрости с утра, но и очистит организм, а также избавит от нескольких лишних килограммов. Овсяная диета для похудения пользуется популярностью не только из-за своей эффективности, но и потому, что за короткий срок улучшает самочувствие и работу всей пищеварительной системы. К этому стоит добавить, что и по материальным затратам этот диетический рацион будет доступен каждому худеющему! к содержанию ↑ Чем полезна овсяная каша для похудения В хлопьях овсянки содержится много клетчатки, которая выводит из кишечника шлаки и отходы, благодаря чему улучшается всасываемость продуктов, питание органов и тканей и общее самочувствие человека. Помимо этого, в продукте есть витамины РР, Е и В, а также фосфор, кальций, магний, цинк, натрий, железо и важные для человека аминокислоты. То есть, по своей сути, овсянка представляет собой натуральный минерально-витаминный комплекс. к содержанию ↑ Монодиета на овсянке Это самый популярный вариант похудения при помощи каши. Овсяная диета для похудения рассчитана на короткий срок от 3 до 5 дней, за которые можно сбросить до 5 килограмм. Кроме каши запрещены все продукты, поэтому такой строгий рацион смогут выдержать только самые стойкие. Дольше питаться согласно этой системы нельзя, так как меню несбалансированное и не содержит достаточного количества жиров и белков. к содержанию ↑ Способ приготовления Овсянку не нужно варить: ее заваривают кипятком и настаивают. Некоторые берут для этого минеральную воду, но подойдет и обычная питьевая. Питание дробное: до 5 раз в день, но каждая порция не должна быть больше 200 грамм. Солить, перчить, добавлять травы или сахар нельзя. Повторять диету можно не чаще 2 раз в год, но пару раз в месяц стоит устраивать себе разгрузочные дни, ведь овсянка для похудения не только позволяет приобрести желаемые формы, но и наладить пищеварение. к содержанию ↑ Овсяная диета с фруктами Она чуть менее строгая, чем монодиета на овсянке, так как помимо каши, допустимо употребление сушеных и свежих фруктов. В итоге, вы получаете вкусное блюдо, которое вам, несомненно, понравится. Но важно соблюдать пропорции: на 250 грамм овсянки не должно приходиться более 100 грамм добавок, и чем более сладкий и калорийный плод, тем его должно быть меньше. Между основными приемами пищи и перед сном можно есть только фрукты. Что касается продолжительности, то овсянка для похудения, в сочетании с сушеными или свежими фруктами, менее тяжела для организма, чем монодиета, поэтому ее можно соблюдать до 2 недель подряд. За это время уходит до 10 килограмм веса, но результат зависит не только от рациона, но и от первоначального веса. к содержанию ↑ Овсянка для похудения с овощами По своим принципам, она похожа на фруктово-овсяную диету, только дополнением к каше будут овощи. Список разрешенных продуктов, помимо самой каши, достаточно широк: Огурцы; Кабачки; Баклажаны; Спаржа; Помидоры; Болгарский перец. Овощи нельзя жарить, а можно только запекать, чтобы блюдо оставалось низкокалорийным и диетическим. Специи и соль не рекомендуются, так как, во-первых, пробуждают голод, а во-вторых, препятствуют выводу лишней жидкости из тканей и организма в целом. Три основных приема пищи должны состоять из каши с овощами, а промежуточные только из салата, заправленного ложкой масла. Сбросить с помощью такого режима можно до 8 килограмм веса за 14 дней. к содержанию ↑ Овсяная диета для похудения и очищения организма Она направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на общую очистку организма от шлаков. Также она подойдет для нормализации работы пищеварительной системы и улучшения самочувствия. Отказаться на время диеты придется от консервов, мучного и сладостей, включая при этом в свое меню фрукты, орехи, овсянку, мед, салат, мясо и, конечно же, овсянку. Питаться по этому режиму нужно 30 дней, не испытывая при этом голода. Несмотря на высокую калорийность рациона, вес будет медленно снижаться, за счет выведения шлаков и отказа от вредных продуктов. к содержанию ↑ Примерное меню Овсянка для похудения и очищения должна иметь примерно такое меню на день: После пробуждения зеленый чай или минеральная вода (обязательно без газа); Завтрак из порции несоленой овсяной каши; Второй завтрак из овощного или фруктового салата; Обед из отварной рыбы или нежирного мяса; Полдник из кефира; Ужин должен состоять из порции овсяной каши. На этой диете можно потерять до 6 килограмм, причем медленно, что не причинит вреда организму. Вес не вернется в течение долгого времени, даже если снова начать питаться как раньше, не ограничивая себя ничем. к содержанию ↑ Противопоказания Овсяная каша для похудения имеет довольно много противопоказаний. Ни один из ее вариантов не сбалансирован по составу полностью, поэтому перед тем, как воспользоваться ею, следует посетить врача. Монодиета не должна длиться более 5 дней, иначе в организме возникнет серьезная нехватка многих элементов и витаминов. Беременным и кормящим женщинам ее придерживаться запрещено! Подписка на видеоканал «Твой Поваренок» Наш канал радует своих зрителей роликами каждый день. Чтобы быть в курсе всех новостей и получать извещения о выходе новых роликов, подпишитесь на канал, просто нажав на кнопку внизу. Подписаться! Похожие записи: Овсяная каша на завтрак Оладьи из геркулеса Как приготовить бульон из курицы для диеты Каша из чечевицы