Как рассчитать калории для похудения

Все диеты, направленные на снижение массы тела, имеют один общий и неизменный принцип: есть меньше, чем обычно, чтобы вес начал снижаться. Именно поэтому многие выбирают не конкретную систему питания, которая может не устраивать по каким-то параметрам, а начинают интересоваться калорийностью принимаемой пищи.

На первый план личной программы похудения выступает подсчет калорий в каждом блюде. В этом случае меню формируется индивидуально, а общая энергетическая ценность рациона не должна превышать заданных значений – с учетом роста человека, его веса, физической активности и возраста.

Для чего требуется расчет калорий?

Обычно люди, не волнующиеся за свои объемы, едят все, что им хочется, не думая о том, какая калорийность у того или иного блюда. Иногда такая неразборчивость приводит к набору веса, поскольку суточная норма потраченной энергии оказывается ощутимо заниженной.

Пирожное, кусочек шоколадки, салат с майонезом, чипсы, лимонад – это не полноценный прием пищи, но постепенно на таких ненужных «перекусах» и образуется избыток калорий. Расщепить их организм не сможет, ведь для жизнедеятельности ему не требуется настолько много энергии, а значит, начнет «откладывать» их.

Расчет калорий для похудения позволяет контролировать свой рацион, не позволяя ему выходить за обозначенные рамки. В итоге, есть можно все, но при одном условии: максимальный предел энергетической ценности рациона нарушать нельзя.

Эта система идеально подходит для тех людей, которым сложно соблюдать другие диеты из-за больших ограничений на продукты. Здесь же разрешено все, даже вредное, но в рассчитанных количествах.

Как рассчитать калории для похудения

Определить минимальное количество калорий, необходимых для нормальной и бесперебойной работы организма, можно по специально разработанным формулам. Их несколько, но все дают примерно одинаковый результат, поэтому использовать можно любые из них.

Подсчет калорий для похудения: первая формула

Для женщин в возрасте до 30 лет она выглядит так: (M х 0,062 + 2,036) х 240.

Для женщин в возрасте после 30 она немного иная: (M х 0,034 + 3,54) х 240.

Вместо буквы «М» нужно поставить свой вес. Помимо этого, следует учитывать и физическую активность человека. Если она довольно низкая, то значение следует умножить на 1,1, при среднем уровне – на 1,3, а при тяжелой работе или занятиях спортом – на 1,5.

То есть для девушки в возрасте 21 года, с небольшой физической активностью и весом в 60 килограмм требуется: ((60 х 0,062 + 2,036) х 240) х 1,1 = 1519 ккал. Это и есть максимальный предел рациона. Правда, нужно понимать, что для здоровья не рекомендуется потреблять менее 1200 ккал.

Расчет калорий для похудения: вторая формула

Здесь уравнение достаточно сложное, так как учитывает еще и рост человека. Выглядит оно так:

Ккал = а + b – c

a = рост в сантиметрах, умноженный на 6,25;

b = вес в килограммах, умноженный на 9,99;

с = возраст в годах, умноженный на 4,92.

Женщине из полученного значения нужно вычесть 161, а мужчине, наоборот, прибавить 5. Индекс физической активности варьируется от 1,2 (низкая степень) до 2 (для спортсменов).

Для девушки в возрасте 21 года, при весе в 60 килограмм, росте 160 сантиметров и с низкой активностью максимальное количество калорий в сутки будет следующим:

Ккал =((160 х 6,25) + (60 х 9,99) – (21 х 4,92) – 161) х 1,2 = 1600. Результат почти такой же, как и по первой формуле, так что рассчитать калорий для похудения можно по любой из них, не опасаясь серьезной погрешности.

Сложности метода

Несмотря на всю свою простоту и отсутствие каких-либо ограничений в пище, эта диета все же имеет и свои особенности, которые могут доставить трудности. Например, нужно постоянно вести дневник, записывая туда расчет калорий для похудения на каждый день. Даже маленькое печенье или конфетка должны быть занесены в тетрадь.

Другой минус – это необходимость приобрести кухонные весы и постоянно пользоваться таблицами энергетической ценности тех или иных продуктов. На это тоже уходит значительное количество времени.

Противопоказания диеты

Расчет калорий для похудения – это все же диетический рацион, поэтому, как и любой режим питания, отличающийся от привычного, требует консультации врача. При некоторых заболеваниях снижать энергетическую ценность своего меню не рекомендуется вовсе.

Еще один момент: формируя свое питание, люди часто отказываются от углеводов и белков, которые достаточно калорийны. В итоге рацион с подсчетом калорий для похудения тоже может оказаться несбалансированным, что очень вредно для здоровья.

Похожие записи:

Полезные свойства риса

Лимонад: польза и вред

Яблочный сок

Чем вреден и полезен домашний квас