Белковая диета

Востребованность информации о том, как быстро избавиться от лишнего веса, говорит об обеспокоенности внешним видом. Поэтому в современном мире разные виды диетического питания становятся супервостребованными.

Ну, а популярность белковой диеты для похудения легко объясняется ее высокой эффективностью, а также отсутствием  чувства голода из-за строгих ограничений в питании. Именно это качество так привлекает приверженцев снижения веса, которые хотят выглядеть стройными и здоровыми.

Такая система активно применяется спортсменами для поддержания мышечной массы, а также теми, кто хочет избавиться от лишнего веса. Белковая диета не должна полностью исключать углеводы из меню, так как иначе могут начаться проблемы в обменных процессах, работе пищеварительной системы и других органах тела.

Особенности диеты

• Основной источник белка – это мясо, рыба и морепродукты, которые и будут главными продуктами питания.
• Для снижения поступления в организм углеводов употребление фруктов и овощей придется сократить.
• Допускается только нежирное мясо, поэтому от свинины и баранины придется отказаться в пользу птицы, кролика, телятины и говядины.
• Можно есть творог, яйца, тофу, пить молоко.
• Необходимы небольшие добавления к белкам сложных углеводов – каши из круп.
• Для эффективного похудения нужно обязательно включать в ежедневное меню пару ложек растительного масла, чтобы не создать дефицит витамина Е. Именно это и является погрешностью белкового вида диеты.
• Сахарозаменители придется исключить, как и сахар они провоцируют аппетит.
• Разрешенные напитки – это вода, чай, травяные отвары.

Во время такого строгого питания, в основном, белками животного происхождения, из тела активно выводится жидкость, что также снижает вес.

Похудение будет происходить только в том случае, если человек будет сжигать больше калорий, чем потреблять. Соответственно, размеры порций придется значительно сократить (они не должны быть больше 200 граммов). Но из-за большого количества потребляемых протеинов чувство голода беспокоить не будет: в этом плане белковая диета довольно деликатная.

Есть нужно от 4 до 6 раз в течение дня, причем последний раз можно перекусить за 4 часа до сна, а первый – практически сразу после пробуждения. Лучше всего все самое «тяжелое» и фрукты есть до 12.00 часов. После 14.00 часов рыбные и мясные блюда можно дополнить овощами, не содержащими крахмала, например, томатами, капустой, салатом.

Питание преимущественно белками не должно длиться более двух недель. За этот срок можно избавиться от 4 до 10 килограммов без ущерба для здоровья.

Преимущества диеты

Самый главный плюс такого питания – это быстрое избавление от веса без постоянного чувства голода. В мясе и молочных продуктах достаточно калорий, чтобы поддерживать работу всех систем и органов, не давая человеку испытывать усталость и упадок сил.

Килограммы после нее сразу не возвращаются, так что опасаться набора веса, когда белковая диета для похудения будет завершена, не стоит.

Противопоказания и недостатки диеты

Такой режим питания не сбалансирован, что может привести к дефициту витаминов, микроэлементов, минералов, питательных веществ и жирных кислот. В итоге может пострадать внешность: кожа станет сухой, волосы потускнеют, ногти будут ломаться.

1. Белки дают большую нагрузку на почки, что противопоказано людям, имеющим проблемы с этими органами. В некоторых, особенно сложных случаях, у здоровых людей могут проявиться хронические недуги.
2. Пожилой возраст тоже является противопоказанием для этого режима питания, так как недостаток минералов способен ослабить и без того хрупкие кости.
3. Обилие белка в рационе повышает свертываемость крови, поэтому людям с болезнями печени, сердца, сосудов, почек, ЖКТ, дисбактериозом, подагрой такая диета запрещена. Кормящим и беременным женщинам от нее тоже лучше всего отказаться.

Соблюдать белковый тип диеты можно не чаще раза в год и не дольше 2 недель.