Диета для похудения ног

Процесс потери веса не всегда проходит равномерно, то есть какие-то части тела теряют объемы быстро, а какие-то – очень медленно. В итоге, фигура даже после избавления от 5-10 килограммов, все равно выглядит не так, как ожидалось.

Если проблема касается нижней части тела, то рекомендуется обратиться к специальному питанию — диете для похудения ног. Она поможет скорректировать фигуру и разработана специально для уменьшения проблемных зон – бедер и голеней.

Эта диета не только ограничивает рацион с целью похудения, но и конкретно направлена решить вопрос как быстро похудеть в ногах и бедрах. В первую очередь нужно выбирать правильные продукты, которые помогут устранить несовершенства.

к содержанию ↑

Продукты для стройных ног

Исключаем жирную пищу

В рационе должно быть минимальное количество жирной пищи (исключение из этого правила – рыба, так как она прекрасно усваивается и содержит массу витаминов D, E, А и омега-3 кислоты).

Очень много жира находится там, где люди не ожидают его найти, например, в колбасе, вафлях, йогуртах, так что на время диеты придется исключить из меню все полуфабрикаты, которые экономят время, но имеют не слишком здоровый состав.

к содержанию ↑

Включаем в рацион растительные продукты

Вместо вредной пищи стоит активно налегать на растительные продукты, ведь в них масса преимуществ.

В овощах и фруктах содержатся антиоксиданты, препятствующие процессам старения, а клетчатка (неперевариваемые волокна) улучшает работу кишечника, удаляя отходы и шлаки из него. Так что это не только решает вопрос, как быстро похудеть в ногах, но и просто полезно для здоровья.

Нормализация гормонального фона

Не менее важно нормализовать гормональный фон, потому что он влияет на запасы жировой ткани в области живота и бедер у женщин.

На это также направлена диета для похудения ног, поэтому в ней должны быть продукты, богатые калием, витаминами С и А, такие как: киви, клубника, морковь, салат, апельсины, капуста, курага, говяжья печень, бананы, зеленый лук, болгарский перец.

к содержанию ↑

Налегаем на приправы

Острая пища активизирует кровообращение, препятствует образованию отеков и ускоряет обменные процессы. В качестве приправ к блюдам подойдут чеснок, имбирь, перец чили, которые не задерживают жидкость, как соль, но добавляют еде вкус.

Кальций +магний

В меню должны быть продукты, которые содержат кальций и магний, помогающие сформировать мышцы. Очень полезны обезжиренный кефир или творог, зародыши пшеницы и соя.

Но не только диета важна для решения вопроса, как быстро похудеть в ногах: помимо ограничения списка продуктов нужно следить и за их количеством. В дополнение к этому рекомендуется делать упражнения, обертывания и массажи, которые помогут быстрее избавиться от объемов в проблемных местах.

к содержанию ↑

Примерное меню на 10 дней

Один из самых популярных вариантов диеты рассчитан на 10 дней. На этот срок придется полностью отказаться от кофеина (чай, какао, кофе), спиртных напитков, колбасы, шоколада, сахара, соли и жирного мяса. Очередность пищи следует строго соблюдать: начинать трапезу с сырой пищи, а заканчивать вареной.

Все нечетные дни диеты

• Завтрак: свежие фрукты (запрещены только бананы);
• Обед: овощной салатик с ложкой масла, горсть миндаля (других орехов, семечек, кунжута). Можно добавить фасоль или немного пророщенной пшеницы;
• Ужин: овощной салатик, один фрукт.

2 и 6 день диеты

• Разрешены только фрукты, за исключением бананов (из-за их калорийности).

4,8 и 10 дни диеты

• Завтрак: обезжиренный творог, фрукты;
• Обед: овощной салатик, каша, кефир;
• Ужин: фрукты и овощной салатик.

Противопоказания диеты для похудения ног

Такой режим питания нельзя соблюдать без предварительного посещения врача, так как он не сбалансирован по жирам и белкам. Кроме того, при наличии хронических заболеваний из-за ограниченности рациона возможны периоды их обострений.

Серьезных результатов этот строгий рацион не даст без какой-либо физической нагрузки, например, приседаний, велотренажеров, ежедневных прогулок, специальных упражнений для бедер.