Яичная диета для снижения веса Содержание: Яйца и их польза Яичная диета для похудения на 2 недели Первый день Второй день Третий день Четвертый день Пятый день Шестой день Седьмой день Яичная диета с апельсинами на 5 дней Яичная диета на 4 недели Рацион первой недели Рацион второй недели Рацион третьей недели Рацион четвертой недели Преимущества яичной диеты Недостатки и противопоказания диеты Экспресс-диеты, позволяющие легко сбросить несколько килограммов, никогда не смогут дать стойкий результат. Сброшенный вес, как правило, достаточно быстро возвращается, доставляя физический и моральный дискомфорт. Яичная диета для похудения построена на другом принципе — она длится от одной до 4-х недель и полностью исключает голод. Основной продукт сам по себе достаточно калорийный – 110 ккал в 100 граммах, но исключительно за счет белка, а не жиров или углеводов. То есть пища не откладывается в «проблемных зонах», а полностью идет на строительство клеток и поддержание нормального функционирования организма. к содержанию ↑ Яйца и их польза Яйца – это не только питательный, но и полезный продукт. Белок из него переваривается и усваивается быстрее, чем в рыбе или мясе, а кроме того, он содержит полный набор необходимых человеку аминокислот. Основная масса всех полезный веществ содержится в желтке: лецитин, защищающий сосуды, витамины группы В, улучшающий функционирование мозга, железо, фосфор, цинк, сера, медь, витамины К и Е. Все они нужны организму, так что яичная диета для похудения получается не только эффективной, но и весьма полезной. Вариантов этого режима питания существует несколько. Они различаются и длительностью, и примерным меню, и результативностью. Такое обилие позволяет подобрать систему под собственные вкусы и силы. к содержанию ↑ Яичная диета для похудения на 2 недели Этот рацион придется соблюдать в точности, без любого рода «самодеятельности». Он подобран таким образом, чтобы быстро и эффективно избавиться от нескольких килограммов, не голодая и не вредя своему организму. Менять продукты и их количество запрещено. Яичная диета подразумевает трехразовое питание без перекусов, причем ужинать следует не позднее 18.00 часов. Завтрак всегда одинаковый и должен состоять из чашки зеленого чая или натурального черного (не зеленого!) кофе, среднего грейпфрута, двух яиц. к содержанию ↑ Первый день Обед: помидор, 2 яйца, травяной чай; Ужин: винегрет (без масла), 2 яйца, травяной чая и грейпфрут. Второй день Обед: грейпфрут и 2 яйца; Ужин: салат без масла (помидор, сельдерей, огурец), порция отварного постного мяса. Третий день Обед: шпинат, 2 яйца, чашка зеленого чая; Ужин: нежирный творог, 2 яйца, свекла, капуста, травяной чай. Четвертый день Обед: 2 яйца, черный кофе и шпинат; Ужин: порция нежирной рыбы, винегрет без масла, чай или чашка кофе. Пятый день Обед: шпинат, 2 яйца, черный кофе; Ужин: нежирная рыба, травяной чай, винегрет без масла и капуста. Шестой день Обед: фруктовый салат; Ужин: салат (сельдерей, помидор, кофе и бифштекс без масла). Седьмой день Обед: холодная курица, грейпфрут и один помидор; Ужин: капуста, курица, помидор и черного кофе. Во вторую неделю меню полностью повторяется. Этот вариант хорош тем, что не требует экзотических продуктов и приготовления сложных и дорогих блюд. Все просто, бюджетно и достаточно вкусно. Единственное замечание заключается в том, что людям с гипертонией стоит отказаться от кофе в пользу чая. Яичная диета с апельсинами на 5 дней За этот короткий промежуток времени диета на яйцах позволит избавиться от 3-4 килограммов лишнего веса, не заставляя человека голодать. Цитрусовые восполняют дефицит важных витаминов и клетчатки, а яйца дарят ощущение сытости и насыщают организм аминокислотами. Питаться при такой диете необходимо трижды в день, за один прием пищи можно съедать два яйца и три апельсина. В перерывах между трапезами нельзя перекусывать, но зато чай и вода разрешены в любых количествах. к содержанию ↑ Яичная диета на 4 недели Это, без сомнения, самый популярный вариант такой диеты: он дает прекрасные результаты и при этом не требует истязать свой организм голодовками. Яичная диета на 4 недели способна избавить человека от 8-16 килограммов лишнего веса, причем плавно и безопасно для здоровья. За этот срок организм вполне привыкнет к такому питанию, так что поддерживать свою новую форму будет несложно: приступы зверского аппетита мучить не станут, насыщение будет наступать от небольших порций, а вредные блюда уже не будут казаться такими желанными. к содержанию ↑ Рацион первой недели Завтрак одинаковый на протяжении всей недели: половина грейпфрута, половина апельсина, 2 яйца. Первый день Обед: можно есть фрукты одного вида в любом количестве (груши, яблоки, дыни, апельсины, абрикосы, арбузы или другие); Ужин: порция нежирного отварного мяса. Второй день Обед: средняя порция отварной куры; Ужин: апельсин, овощной салат, 2 яйца, тост. Третий день Обед: томаты, нежирный сыр, тост; Ужин: вареное постное мясо. Четвертый день Обед: фрукты одного вида в любом количестве; Ужин: вареное постное мясо с листиками салата. Пятый день Обед: отварные овощи (обязательно одного вида, а не ассорти), 2 яйца; Ужин: листик салата, порция вареной рыбы, апельсин. Шестой день Обед: фрукты любого вида; Ужин: листья салата, порция постного вареного мяса. Седьмой день Обед: отварная кура без кожи, отварные овощи, помидор или грейпфрут; Ужин: сваренные овощи. к содержанию ↑ Рацион второй недели Завтрак неизменен во все дни и состоит из половинки грейпфрута и 2 яиц. Первый день Обед: листья салата и порция нежирного мяса; Ужин: листья салата, 2 яйца, грейпфрут. Второй день Обед: листья салата и отварное мясо; Ужин: 2 яйца и грейпфрут. Третий день Обед: огурцы и вареное мясо; Ужин: 2 яйца и грейпфрут. Четвертый день Обед: отварные овощи, нежирный сыр, 2 яйца; Ужин: 2 яйца. Пятый день Обед: вареная рыба; Ужин: 2 яйца. Шестой день Обед: грейпфрут, вареное мясо, помидор; Ужин: фруктовый салат. Седьмой день Обед: отварная кура без кожи, апельсин, помидоры, отварные овощи; Ужин: 2 яйца. к содержанию ↑ Рацион третьей недели Первый день Любые фрукты (исключения: виноград, финики, инжир, манго, бананы). Второй день Вареные и сырые овощи (кроме картофеля) в любом количестве. Третий день Любые фрукты (исключения: виноград, финики, инжир, манго, бананы). Четвертый день Вареная рыба, вареные овощи, салат, капуста. Пятый день Вареные овощи, вареное мясо. Шестой и седьмой дни Любые фрукты (исключения: виноград, финики, инжир, манго, бананы). к содержанию ↑ Рацион четвертой недели Общее количество продуктов нужно распределить на день и есть тогда, когда хочется. Первый день 3 помидора, тост, 4 ломтика мяса, грейпфрут, банка тунца в собственном соку (рыба не должна быть в масле). Второй день Порция вареного мяса, груша, тост, 4 огурца, 2 помидора. Третий день Ложка обезжиренного сыра, порция вареных овощей, 2 огурца, тост, грейпфрут, 2 помидора. Четвертый день Огурец, половина цыпленка, 3 помидора, тост, грейпфрут. Пятый день Огурец, 3 помидора, 2 яйца, грейпфрут. Шестой день Половина куриной грудки, 100 граммов творога, 2 помидора, тост, 2 огурца, грейпфрут. Седьмой день Грейпфрут, ложка творога, банка тунца без масла в собственном соку, тост, вареные овощи, 2 помидора и 2 огурца. Яичная диета на 4 недели не дает человеку испытывать чувство голода: если разыграется аппетит, его можно утолить морковкой, огурцом или же листьями салата. Обязательно нужно много пить, чтобы нормализовать баланс солей и жидкости в организме. Кофе и чай без сахара разрешены, так же как и обезжиренное молоко. к содержанию ↑ Преимущества яичной диеты Основной продукт этой системы помогает укрепить иммунитет, борется с инфекциями, стрессами, нормализует метаболизм. Дополнительный плюс заключается в том, что яичная диета для похудения очень эффективна, не позволяет быстро набрать вес после окончания, приучает человека питаться правильно и не переедать. к содержанию ↑ Недостатки и противопоказания диеты В яичных желтках масса холестерина, который в молодом возрасте не оказывает негативного влияния на здоровье. Пожилым людям, особенно тем, у кого диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, нельзя употреблять более 3 яиц в неделю или же ограничиваться только белками. Другая проблема – это высокий риск аллергической реакции у тех, кто имеет к ней склонность. И цитрусовые, и яйца в этом плане опасны, так что жертвовать своим здоровьем ради фигуры не следует. В любом случае врача посетить придется, чтобы выяснить, можно ли использовать такую диету для избавления от лишнего веса. Ограниченный рацион может вызвать обострение хронических заболеваний. Подписка на видеоканал «Твой Поваренок» Наш канал радует своих зрителей роликами каждый день. Чтобы быть в курсе всех новостей и получать извещения о выходе новых роликов, подпишитесь на канал, просто нажав на кнопку внизу. Подписаться! Похожие записи: Овощная диета Лимонад для похудения рецепт Какие продукты способствуют похудению Французская диета: плюсы, минусы, особенности питания