Каталог диет

Самый полный каталог диет с подробными описаниями подготовки и принятия пищи, ежедневного рациона, противопоказания и рекомендации их использования

А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Какие продукты способствуют похудению

Когда в фигуре есть серьёзные изменения, часто страдает здоровье, а желание стать стройнее обретает новый стимул – вернуть себе хорошее самочувствие. Многие из нас хотят решить вопрос кардинально, узнав, какие продукты исключить, чтобы похудеть, хотя готовность следовать любым ограничениям не гарантирует успеха. Потому что мало ограничить себя на некоторое время, важнее понять суть процесса сохранения нормального веса – надолго и без ущерба для здоровья.

Сегодня мы расскажем о том, какие продукты помогают похудеть. Однако сразу предупредим вас, что речь пойдёт только о здоровом подходе. Чтобы за видимую стройность вам не пришлось расплачиваться ухудшением самочувствия и «неожиданными» болячками.

Люди, далёкие от медицины, искренне верят, что при прочих равных условиях скорость метаболизма может существенно влиять на похудение у разных людей. Якобы – индивидуальная особенность «что бы я ни делал, я не худею».

Однако возможная разница настолько ничтожна, что всерьёз верить в «непоправимо замедленный метаболизм» имеет смысл лишь в единственном случае – чтобы оправдать неудачи в похудении.

Во всех остальных случаях чудесный ответ лежит на поверхности. В соотношении «сколько калорий съедаем – сколько калорий тратим». Тратим калорий больше, чем поступает с пищей – худеем. Тратим калорий меньше, чем поступает – толстеем. Тратим столько, сколько и съедаем – удерживаем стабильный вес.

Какие продукты способствуют похудению

Кое в чём индивидуальность со счетов не спишешь. Наша генетика, возраст, пропорции мышц и жира в теле, предыдущая жизнь с низкой двигательной активностью делают нас жертвами «замедленного обмена веществ». И добровольно понурив голову, мы регулярно убираем одежду меньших размеров на дальние полки шкафа.

Но эта ситуация решается так же прямо, как и указанное соотношение. Начни именно мы тратить больше, чем съедаем, и мы будем худеть! При любом обмене веществ! Потому что никто не отменял закон сохранения энергии! Ни глянцевые журналы, ни чудодейственные таблетки, ни наука, изучающая глубины биохимии.

Поэтому, когда мы говорим о способах «разгона» обмена веществ, или о том, какие продукты способствуют похудению, мы говорим не об изменении метаболизма. Он – такой, какой есть! Мы лишь указываем на способы, которые помогают нам тратить больше калорий или потреблять – меньше калорий.

Среди изменений в питании есть два эффективных способа.

к содержанию ↑

Достаточное количество белка

Первый – употребляйте достаточное количество белка. Современная диетология опирается на высокий термический индекс белковой пищи. Это означает, что на расщепление в организме белки требует больше энергии, чем углеводы и жиры.

Это вдвойне эффективно, если мы внедряем в свою жизнь адекватный уровень физической активности, будь то аэробика или силовые упражнения. Подход к похуданию с двух сторон соотношения «меньше едим – больше тратим» — наиболее выгодный в перспективном плане.

Мышечная ткань – не чета жировой. Даже на обслуживание её в покое организм тратит больше калорий, чем на такой же размер жира. Создав 100 гр мышц (а не только потеряв 100 гр жира), организм приобретает «прожорливую» ткань, на содержание которой нужны дополнительные калории. Это означает, тело будет тратить больше калорий, чем раньше, даже на обычную жизнедеятельность.

Какие продукты способствуют похудению

к содержанию ↑

Нужные организму продукты

Вышесказанное определяет простой перечень продуктов, которые помогают похудеть:

  • нежирное мясо,
  • птица,
  • рыба,
  • творог,
  • молочнокислые продукты средней и низкой жирности.

Запрещенные продукты

А список продуктов, которые следует исключить, чтобы похудеть, пополнится благодаря вашему взвешенному ответу на вопрос: какие сладости содержат мало белка, но много углеводов и жиров? Правильно:

  • торты,
  • пирожные,
  • конфеты,
  • сдоба,
  • шоколад,
  • сладкая газировка,
  • алкогольные ликёры и коктейли.

Нет голодовкам и резкому снижению дневной калорийности

Какие продукты исключить, чтобы похудеть – вполне резонный вопрос. Однако ещё полезнее осознать другое: какие системы питания следует исключить, чтобы похудеть стабильно и надолго.

Забудьте о полной голодовке и не усердствуйте в резко низкокалорийных диетах (менее 1200 килокалорий в сутки). Они ограничивают способность организма удерживать равновесие «потребляю = трачу».

kakie-produkty-pomogayut-poxudet5

Почему так происходит?  Во время драконовских способов организм перерабатывает в энергию не только жир, но и мышцы. Помимо косметического дефекта «отощавшей коровы» мы получаем тупик в перспективе. Ведь телу с меньшим процентом мышц надо всё меньше калорий на поддержание жизнедеятельности.

Жить впроголодь долго не получится. Человек вернётся к неголодному калоражу. И тут его встретит неприятный сюрприз: поправиться при нормальном калораже станет проще, ведь нет прежнего количества «прожорливых» мышц. В итоге большинству гарантированы эффект йо-йо и потеря веры в свою способность быть стройным и сытым.

к содержанию ↑

Снижение иммунитета

Если у кого-то и будет получаться дружба с долгой низкокалорийной диетой, то это нанесёт большой вред здоровью. У всех волевых и целеустремлённых однозначно снизится иммунитет. И ладно бы это касалось только более частых простуд. Вроде бы – чего не перетерпишь ради «благой цели»?!

Но ведь есть ещё перерождение доброкачественных новообразований. Банальные родинки + инсоляция + резко сниженный иммунитет = и никто не поручится за здоровый исход уравнения. А ещё есть дремлющие вирусные инфекции, которые только и ждут своего «звёздного часа». Тот же герпес, носителем которого являются 98% населения.

kakie-produkty-pomogayut-poxudet3

к содержанию ↑

Обострение хронических болезней

Неизбежный результат долгой гипокалорийной диеты — это низкая способность сопротивляться оксидантному стрессу, что приводит как минимум к усталому внешнему виду, ранним морщинам, рыхлому телу и обострению любой имеющейся хронической проблемы, будь то гастрит, цистит или тонзиллит.

Ухудшение женского здоровья

Кроме того, от достаточного потребления определённых нутриентов зависят ключевые системы тела, которые определяют глобальные функции. Так от нормального потребления жиров зависит гормональная и репродуктивная сфера женщины.

При резко редуцированной диете вполне вероятен срыв месячного цикла и проблемы с зачатием в течение целого года — даже после завершения диеты.

Волшебные продукты, «разгоняющие обмен веществ»

Ох, как же мы любим эти списки! Продукты, которые способствуют похудению! Топ 10, 13, 21 и 48 – кто больше? Желательно – с крупными фотографиями для самой сочной иллюстрации бородатого анекдота «Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?!».

Мы вдохновляемся красивыми картинками! И в основе нашей тяги к ним лежит здоровое желание быть не только стройным, но и сытым.

Присмотримся внимательнее к любому из предлагаемых продуктов.

к содержанию ↑

Низкокалорийные продукты

Чаще всего это низкокалорийный продукт с высоким содержанием органической воды и богатым витаминно-минеральным составом:

  • зелёный чай, в том числе на молоке,
  • сельдерей,
  • морковь,
  • капуста,
  • свекла,
  • петрушка,
  • огурцы,
  • кислое яблоко,
  • апельсин,
  • грейпфрут,
  • хурма и киви.

Любой из перечисленных волшебников даёт нам сразу несколько выгод при похудении. Можно съесть или выпить больший объём продукта, без превышения допустимой дневной калорийности. При этом мы усиливаем чувство сытости и обогащаем рацион полезными витаминами и минералами. Они разнообразно поддерживают организм для интенсивной работы по переработке излишних жировых запасов в энергию для нашей новой активной жизни.

Какие продукты помогают похудеть

к содержанию ↑

Авокадо и орехи вместо полдника

Встречаются в этих списках и более калорийные спасители от лишнего веса. Например, авокадо и орехи. Их помощь возможна благодаря высокой насыщающей способности, так как основные калории мы получаем из полезных жиров.

Второй завтрак или полдник из авокадо или горсти орехов – излюбленные приём голливудских сбалансированных диет. О внешности поп-звёзд диетологи заботятся ежедневно, не позволяя им заигрываться в низкожировые диеты, бедные разнообразием нутриентов.

Мы тоже можем взять на вооружение такие продукты, честно включая их в свою суточную калорийность. Кожа, ногти, гормональная сфера и центральная нервная система продемонстрируют нам ощутимое «спасибо», не допуская упадка моральных сил и безотрадного внешнего вида «вечно голодной тусклой особы».

к содержанию ↑

Тунец

И, конечно же, в любом из волшебных списков будет хотя бы один белковый продукт с замечательными свойствами.

Например, любимец американских диетологов – тунец. Источник почти всех аминокислот, с малым количеством жира. Используемый в собственном соку тунец – это идеальный вариант для активной фазы похудания, если сопровождать его низкогликемическими салатами и парочкой фруктов в день.

Творог

Или  привычный для славян творог с низкой жирностью (от 0 до 5 %). Именно его советуют есть вечером, когда аппетит особенно разыгрался. Если у вас нет проблем с усвоением казеина (хорошо переносите молочные продукты), то около 300-350 г творога в сутки могут удовлетворить среднесуточную потребность в белке.

Мы рассказали вам сегодня о ключевом факторе успеха похудения: меньше калорий есть – больше калорий тратить.

  • Предостерегли от тупика и капкана из-за голодовок и диеты с энергетической ценностью до 1200 килокалорий.
  • Объяснили, почему так важно достаточное поступление белка в ваше обновляющееся тело.
  • Перечислили, какие продукты следует исключить, чтобы похудеть.
  • И прояснили ситуацию с бесконечным хит-парадом «волшебных сжигателей жира».

Усваивайте информацию – на здоровье! Становитесь и оставайтесь стройными, выносливыми и счастливыми — навсегда!

Рекомендуем выращивать грибы самостоятельно у себя дома. Уникальная и доступная технология. ПОПРОБУЙТЕ ПОЛУЧИТЬ УРОЖАЙ СВЕЖИХ И ВКУСНЫХ ГРИБОВ ВСЕГО ЗА МЕСЯЦ! Все подробности и заказ по ссылке.

Понравился рецепт? Поделись с друзьями:

Распечатка будет
доступна через
59 секунд

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

в начало