Яблочная диета для похудения

Овощные и фруктовые системы питания, направленные на снижение лишнего веса, считаются самыми действенными и безопасными. Одной из наиболее популярных является яблочная диета для похудения, которая не требует больших денежных расходов и подходит практически каждому.  Как яблоки влияют на организм человека, в чём польза и как употреблять их, чтобы похудеть быстро и надолго, мы рассмотрим в этой статье.

Коротко о главном

А что главное в любой диете? Это добиться результата, не навредив здоровью. Яблочный рацион как нельзя лучше подходит для этих целей. Всё дело в том, что в этих фруктах содержится клетчатка и пектиновые вещества, которые очищают организм в целом и кишечник в частности.

В результате нормализуется работа всех органов, приходят в порядок обмен веществ. Происходит оздоровление организма и снижение веса.

Не чувствовать голод во время диеты позволяют полезные углеводы: фруктоза и глюкоза, а также минералы и витамины.

Так можно ли похудеть на яблоках? Ответ однозначно положительный. Похудеть можно, и для этого диетологами разработана не одна система питания. Разумеется, не стоит рассчитывать на лёгкий результат.

Без регулярных физических нагрузок и строго соблюдения предписаний диеты,  вряд ли получится сбросить несколько десятков лишних килограмм. Хотя и при таком раскладе пара тройка всё же уйдёт.

Разгрузочные дни

В диетологии существует такой термин, как «плато». Им обозначается момент, когда процесс похудения резко останавливается, и вес стоит на месте в течение  нескольких дней или недели. В таком случае рекомендуется устраивать разгрузочные дни. И яблоки подходят для этого идеально.

Суть разгрузочного дня заключается в том, чтобы в течение суток питаться одними лишь яблоками и пить чистую воду. Вес гарантированно сдвинется с «мёртвой» точки.

Яблочная диета №1

Данный вариант системы питания достаточно простой. В меню включены разнообразные продукты, в результате чего не будет возникать чувства голода и «нехватки» чего-то вкусненького.

День 1

Завтрак: Творог с дольками зелёного яблока и изюмом; чай или кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: Суп на курином бульоне; кусочек ржаного хлеба; чай.

Полдник: Яблоко.

Ужин: Овощной салат с ложкой оливкового масла; чай.

День 2

Завтрак: геркулесовая каша с дольками яблока; кофе или чай.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощной суп; чай.

Полдник: яблоко.

Ужин: отваренное куском мясо курицы; чай.

День 3

Завтрак: Рисовая каша с дольками фруктов; чай или кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: мясной суп без картофеля; чай.

Полдник: яблоко.

Ужин: стакан кефира или йогурта.

День 4

Завтрак: творог с фруктами; чай.

Второй завтрак: яблоко.

Обед: овощное рагу без мяса; чай.

Полдник: яблоко.

Ужин: гречка с соевым соусом; чай.

День 5

Завтрак: рисовая каша с дольками яблока; кофе.

Второй завтрак: яблоко.

Обед:  мясной бульон с зеленью.

Полдник: яблоко.

Ужин: запечённая рыба; чай.

В принципе, яблочная диета для похудения не обязана ограничиваться пятью днями. При хорошем самочувствии можно продлить её до нескольких недель.

Два – три яблока в суточном рационе, а также максимально бессолевой режим позволяют вывести из организма лишнюю жидкость, снять отёки и запустить механизм похудения. При соблюдении принципов питания, а также посильных физических нагрузках, за 5 дней диеты можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Яблочная диета №2

Эту диету также называют сыроедческой, так как в рационе присутствуют лишь свежие, не подвергавшиеся температурной обработке, фрукты и овощи, а преобладают, конечно же, яблоки.

Результаты такой системы питания просто ошеломляют. За 2 недели уходит до 15 кг! При этом после возвращения к обычному режиму, возвращаются лишь 5-6 кг. По сути это та вода, которую теряет человек в период похудения.

Каждый приём пищи может быть двух вариантов: либо употребляем один вид продукта, либо несколько. Например: завтрак может состоять из одних яблок или из яблок и бананов. Моно-варианты более полезны и результативны.

Что касается количества, то здесь нет особых ограничений. Разумеется, переедать не стоит, но и слишком ограничивать себя не следует.

В день требуется съедать один килограмм зелёных или красных яблок, остальные продукты по усмотрению.

Приёмов пищи должно быть 5 или 6. И что самое главное, не забываем пить воду, из расчёта 30 мл на 1 кг веса.

Яблочная диета №3: вариант с кефиром

Данная система питания разработана для тех, кому необходимо очень срочно сбросить несколько лишних килограмм. Диета рассчитана на 3 дня, каждый день по 5 приёмов пищи через каждые 2 часа.

Требуется чередовать яблоки и кефир. Например, на завтрак съедаем 1 яблоко. Во время второго завтрака выпиваем стакан кефира. В обед опять яблоко.

Нет никакой разницы, в каком виде употреблять продукты: яблоки можно перетерать, запекать, посыпать корицей или другими пряностями. То же самое касается и кефира, который периодически можно заменять натуральным йогуртом.

Диетологи не рекомендует продолжать диету более трёх дней.

Подведём итоги

Как похудеть с помощью яблок?  Легко. Требуется лишь сила воли и уверенность в победе над ненавистным жиром. Яблочных диет достаточно много, да и не составит труда самостоятельно составлять рацион питания, основываясь на диетических свойствах этих фруктов.

Яблоки прекрасно сочетаются с творогом, креветками, зелёным чаем, гречкой, апельсинами и морковью, их можно сдабривать ванилью, корицей или маком.

Противопоказания

Яблочная диета для похудения не рекомендуется при:

• Заболеваниях поджелудочной железы;
• Гастрите или язве;
• Колитах;
• Беременности.