Как правильно питаться кормящей маме

Следить за своим питанием необходимо всегда и в любом возрасте! Особенно важными  периодами в жизни каждой женщины являются время протекания беременности и время кормления ребенка грудным молоком. Для физического и психического здоровья ребенка очень важен рацион кормящей мамы, в том числе по месяцам – ведь все съеденное попадает в грудное молоко!

Грудное молоко – самое необходимое и самое целебное питание для малыша, поэтому следует продумать для себя правильное и максимально здоровое меню, сбалансированное по составу.

Правильный рацион кормящей мамы

Грудное молоко – наилучшая пища для младенца, отвечающая всем потребностям его организма. В нем есть белки, жиры, углеводы, микроэлементы и витамины, минералы и другие вещества, необходимые для полноценного развития и роста ребенка.

Если мать будет соблюдать особую диету, то период кишечных колик у детей пройдет легче, а аллергические реакции станут редкими и легкими.

В сутки женщине требуется большое количество калорий, ведь нужно не только снабжать питанием свой организм, но и давать организму достаточно полезных веществ для выработки достаточного объема молока.

Допустимая энергетическая ценность ежедневного меню – 2800-3000 ккал. Превышение нормы не рекомендуется, так как приводит к набору веса.

Состав питания должен быть сбалансированным, то есть безуглеводные режимы или диеты на обезжиренных продуктах под запретом. Минералы и витамины должны в больших количествах поступать из свежих фруктов, овощей и зелени. Кисломолочные продукты – это источники кальция, рыба – фосфора и жирных кислот, морская капуста – йода, который необходим для щитовидной железы и ребеночка, и матери.

Нельзя питаться один-два раза в день, пусть и обильно. Лучше разбить меню на завтрак, обед,  ужин, а также два легких перекуса между ними. Это обеспечит постоянный приток молока без перебоев.

Кроме того, рацион кормящей мамы должен быть безопасным, то есть практически не содержать продуктов, способных вызвать аллергию у малыша.

У детей младенческого возраста такие проблемы встречаются часто, причем довольно часто в тяжелых стадиях: с поражением кожи, слизистых оболочек, метеоризмом, жидким стулом, бронхо-спазмами, отеком Квинке (с удушьем).

Поэтому важно исключить из своего меню такие продукты, как:

• Овощи, ягоды и фрукты яркого красного или оранжевого цветов;
• Киви, ананасы, виноград, авокадо и сухофрукты;
• Редьку, редис, морепродукты, икру, некоторые виды рыбы, грибы и куриные яйца;
•  Мед, шоколад, какао, кофе и орехи;
• Острые и соленые блюда, маринады, чеснок, бульоны, лук, квашеную капусту;
• Продукты с ароматизаторами, красителями и консервантами – кетчупы, соусы, майонезы, мягкие сыры, чипсы, полуфабрикаты, любые консервы, газированные напитки, алкоголь и квас.
• Копчености, сосиски, ветчину, сардельки и колбасы.

Рацион кормящей мамы по месяцам

Примерное меню кормящих женщин будет различаться, так как оно зависит от финансовой возможности семьи, от личных предпочтений молодой матери и других факторов. Грудное вскармливание рекомендуется до достижения ребенком 1,5 лет, так что специальную диету придется соблюдать в течение этого времени.

Первый месяц после родов

В этот период придется отказаться от всех продуктов, которые могут вызвать аллергию у малыша: мед, сгущенка, цитрусовые, шоколад, какао, красные, желтые и оранжевые фрукты.

Молоко и его производные лучше тоже пока исключить из меню, поскольку организм младенца их не очень хорошо переносит. Если продолжать употреблять их в прежнем количестве, это может спровоцировать появление диатеза.

Также в первый месяц нужно пить как можно больше жидкости, ведь вода активно расходуется на образование молока, и ее дефицит нужно восполнять. Правда, если есть склонность к полноте и отекам, пить более 3 литров в сутки все же не стоит.

Экзотические фрукты и овощи под запретом, но зато яблоки и груши (по возможности не импортные, а выращенные в этой же полосе) обязательно должны присутствовать на столе, чтобы восполнить нехватку витаминов. В меню, помимо них, нужно включить:

• Диетическое мясо (вареное, тушеное, запеченное) без специй;
• Рыба (треска, судак или хек) раз в неделю;
• Немного молочных продуктов;
• Яйца дважды в неделю;
• Ржаной хлеб грубого помола;
• Каши;
• Макаронные изделия;
• Растительное масло, сливочное масло;
• Сырые и отварные овощи;
• Свежие фрукты в первой половине дня;
• Компот из сухофруктов;
• Натуральная пастила или зефир в первой половине дня.

В первый месяц нужно внимательно следить за реакцией своего ребенка на те или иные продукты, чтобы вовремя исключить их из рациона.

Второй, третий, четвертый, пятый и шестой месяц после родов

В это время молодая мама должна постепенно расширить список разрешенных продуктов, не меняя систему питания и основные ее компоненты.

Раз в три дня нужно добавлять в меню что-то новое, наблюдая за реакцией малыша. Если еда не вызвала дискомфорта, то ее можно включить в основной рацион кормящей мамы по месяцам. Когда видна негативная реакция, от продукта придется отказаться полностью до окончания грудного вскармливания.

И женщине, и ребенку полезны пророщенные злаки, которые можно добавлять в салаты или супы.

Седьмой — двенадцатый месяц после родов

К тому моменту, как малыш достигнет возраста полугода, рацион кормящей мамы должен содержать уже довольно много продуктов, в том числе и:

• Орехи в первой половине дня;
• Некоторые экзотические фрукты;
• Шоколад в первой половине дня;
• Чуть больше сладостей.

Капуста не рекомендуется до достижения ребенком возраста одного года, поэтому от нее, как в свежем, так и в квашеном виде, придется отказаться.

От года и полутора лет после родов

Молодая мать в этот период шаг за шагом возвращается к своему привычному питанию, переходя на те продукты, которые она любила до беременности. Правда, каждое новое блюдо нужно вводить постепенно, изучая реакцию организма ребенка на него.

В меню по-прежнему не должно быть канцерогенов, красителей, искусственных ароматизаторов. Правильное питание в период лактации – это залог здоровья и хорошего развития малыша.

Похожие записи:

Послеродовая диета

Как приготовить свекольный салат с соленым огурцом

Как приготовить салат оливье со сметаной

Можно ли блинчики при грудном вскармливании